twitter

糖質・カロリー制限に牛乳から豆乳へ、豆乳くらぶって?

豆乳
しまこさん
しまこさん

糖質、カロリー、気になっています。でも何を変えたらいいのかな。

まっきー
まっきー

うちは旦那さんが血糖値注意になってしまって、和食中心になっています。でも朝くらいは簡単に済ませたいので、毎朝飲んでいる牛乳を豆乳にかえました。豆乳くらぶなら手軽に家で豆乳が作れるのでおすすめです。

牛乳から豆乳へ、きっかけは血糖値

旦那さんが健康診断で血糖値が黄色信号になってしまってから、「これからは肉から魚にして」と言われてしまいました。在宅ワークになっているため、お昼から魚を焼いていると、うちは定食屋か?って気持ちになることも(笑)

でも、今まで魚をあんまり食べてなかったんだなって改めて気がつきました。

昼、夜は魚メインの和食になり、朝は?どうする?と考えたとき、うちは全員パン党だし、魚を焼くのは、朝から時間的にも気持ち的にも余裕がない、そこでパンに合わせて少しでも体によいものはないかと、考えついたのが豆乳です

豆乳の栄養価は?JCのおやつには?

毎朝旦那さん、牛乳を一杯飲むのが子供のときからの習慣です。しかし、成長期の子供と違って、大人にとっての牛乳一杯は、結構カロリー、脂肪が多いのです。そこで豆乳におきかえることに。

森永製菓プロテイン公式サイトより

豆乳は牛乳と比べ

  • カロリーが低い
  • 脂質が低い
  • 糖質がかなり低い
  • 鉄分が多い
  • カルシウムは少ない
  • 女性ホルモンに近いといわれる大豆イソフラボンがとれる

大人にとって最強の飲み物じゃありませんか?!

そして女子のおやつにもいいね!!

豆乳を取り入れるときのポイント、今日の朝食より

  • 食べる順番は野菜、次に豆乳、最後にパンです。血糖値がゆるやかに上がる効果があります。
  • 豆乳に含まれる鉄分は、ビタミンCと一緒にとることで吸収率があがります→生野菜や果物を必ず一緒にとりましょう。

牛乳と同じ量のたんぱく質でも大豆たんぱく質は、動物性のたんぱく質に比べゆっくりと吸収するため、小腹がすいたときのおやつとしても、豆乳はお腹いっぱいになるのでおすすめです

豆乳の種類や値段は?

市販の豆乳、種類は3種類

市販されている豆乳には3種類あります。これはどちらも成分無調整豆乳です。無調整なので原材料は大豆としか書いてありません。

豆乳の種類

  • 成分無調整豆乳・・・固形分、大豆が8パーセント以上の物をいいます。
  • 成分調整豆乳・・・大豆固形分が6パーセント以上で、香料、砂糖、塩、油脂などが加えられたものです。
  • 豆乳飲料・・・調整豆乳に果汁やコーヒーなどが加えられたもので、最近は抹茶味やプリン味など美味しいものがでています。子供でも飲みやすいのでうちの子もよく飲んでいます。

豆乳にかかる値段は

大体ですが豆乳1Lで、安くて203円です。

朝の一杯が150㎖~200㎖とすると大体1杯が30~40円です。牛乳よりちょっと高いですね。

ただ豆乳は開封しない限り常温で日持ちするので、ネットで買っておくのが一番楽かなと思いました。

開封すると2,3日で飲み切らなけらばなりません。

豆乳くらぶって?

買いだめするのもいいなと思いながら、私が最近これはいいと思ったのが、豆乳くらぶです。

簡単にいうと豆乳メーカーです。ヨーグルトメーカーとかもありますよね。買った人に聞くとあんまり使ってないという人が多いのですが、豆乳を毎日飲む方にとっては豆乳くらぶはとてもおすすめです。

豆乳くらぶとは

  • 豆乳メーカーは無料で、レンタル。費用は好きな大豆を選び定期的に送られてくる、豆代だけ。定期的に送られてくるので毎日新鮮なできたての豆乳が飲める!
  • 一番安いコースだと、月2,178円(税込)で、500㎖20回分作れます。つまり豆乳1ℓが約218円で作れる、安くて新鮮、最高ですね。
  • おからも一緒にできる、これでおやつを作ったり料理に活用できる、これまたお得です。

おすすめ3コースはこちら

引用元 豆乳クラブ

まとめ

豆乳生活を始めてみるとわかるのですが、最初は買ってみて美味しい、続けられそうだなと思ったら、もうやめられなくなります。

なので私はほぼ同じ値段なら買いにいかなくていいし、新鮮な豆乳がいつでも飲める、豆乳くらぶにいきつきました。

血糖値に悩んでいる大人の方や、お肌に悩む女子にもGOODな、豆乳生活をご紹介しました。ちなみにうちのJCはあまり豆乳自体好きじゃないので、抹茶とお砂糖をいれて飲んでいます~。うーん子供だなあ。ではでは

タイトルとURLをコピーしました